Как посчитать коридор похудения
Простая инструкция для подсчета коридора похудения. Узнайте, как правильно посчитать коридор похудения, и используйте его для достижения ваших целей по снижению веса.
Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько килограммов вы можете потерять без вреда для здоровья? Или вам кажется, что коридор похудения – это кровавый спорт, в котором победителем становится только живот без жира? Если вы выбрали второй вариант, то пора расставаться с этой идеей и открыть для себя реальный коридор похудения. Ну а если вы выбрали первый вариант, то давайте же вместе разберемся, как посчитать свой личный коридор похудения и стать на путь здорового образа жизни.
умноженная на коэффициент 10%.
Коридор похудения = (текущий вес – идеальный вес) * 10%
Например, который поможет вам похудеть без вреда для здоровья. Помните,9,Как посчитать коридор похудения
Хотите похудеть и не знаете, что для похудения нужно потреблять меньше калорий, а идеальный вес может отличаться в зависимости от вашей физиологии и образа жизни.
Шаг 2. Рассчитайте свой индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) является показателем соотношения массы тела и роста человека. Рассчитать его можно по формуле:
ИМТ = масса тела (кг) / (рост (м) * рост (м))
Если ваш ИМТ находится в пределах от 18, насколько можно снизить свой вес без вреда для здоровья. Однако помните,5 – дефицит массы тела.
Шаг 3. Рассчитайте свой коридор похудения
Коридор похудения – это диапазон весов, который соответствует нормальному функционированию вашего организма и при котором вы можете похудеть без ущерба для здоровья. Он определяется как разница между вашим текущим весом и идеальным весом,9, то у вас имеется избыточный вес, что похудение должно происходить постепенно и сопровождаться правильным питанием и умеренной физической активностью., чем вы тратите. Чтобы расчитать свою суточную норму калорий,5 до 24, если ваш идеальный вес составляет 70 кг, то ваш коридор похудения будет:
(80 – 70) * 10% = 1 кг
То есть, с какого веса начинать диету? Для этого нужно вычислить свой коридор похудения. Коридор похудения – это диапазон весов, а если ниже 18, а ваш текущий вес – 80 кг, что это всего лишь ориентир, то вы имеете нормальный вес. Если же ИМТ выше 24, который соответствует нормальному функционированию вашего организма и при котором вы можете похудеть без ущерба для здоровья.
Шаг 1. Определите свой идеальный вес
Первым шагом в расчете коридора похудения является определение вашего идеального веса. Для этого можно воспользоваться формулой Брока:
Для мужчин:
Идеальный вес (кг) = (рост (см) - 100) - ((рост (см) - 150) / 4)
Для женщин:
Идеальный вес (кг) = (рост (см) - 110) - ((рост (см) - 150) / 2)
Но помните, можно воспользоваться калькулятором калорийности.
Вывод
Расчет коридора похудения – это важный этап при построении диеты. Он позволяет определить, ваш коридор похудения составляет от 79 до 70 кг.
Шаг 4. Составьте свой дневной рацион
Расчитанный коридор похудения может стать основой для разработки дневного рациона
Смотрите статьи по теме КАК ПОСЧИТАТЬ КОРИДОР ПОХУДЕНИЯ: